А вставать все-таки надо с правой ноги! 

 Зарядку делают для того, чтобы: 1) Усилить работу основных систем организма (сердечно­-сосудистой, дыхательной). 2) Увеличить тонус нервной системы. 3) Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость).

Потягивания
Животные, которые не делают зарядку, все равно потягиваются после сна. Потягивания ­ упражнения не только полезные, но и приятные, ведь их можно выполнять лежа!
- Никогда не вскакиваем с постели сразу. Сначала, сохраняя горизонтальное положение, сладко потягиваемся, болтаем в воздухе ножками, как это делают младенцы. Нежно трем кулачками глаза, гладим свой лоб, лицо. Смысл ритуала ­ насытить мозг и мышцы свежей порцией кислорода.
- Будим кишечник: лежа на спине, двигаем брюшной стенкой ­ вначале втягиваем живот в себя так, словно он прирос к спине, затем с силой отпускаем, словно что­то выталкиваем. Проснувшийся кишечник дает команду «Подъем!» всему организму.
n Всегда встаем с правой ноги, поднимаем руки и тянемся вверх как можно выше. В это время повторяем и искренне верим в то, что «я тянусь к успеху, я расту, я стремлюсь вверх». Это отличное психотерапевтическое упражнение.

Ходьба, танцевальные движения
- Веселая ходьба на месте. Для желающих ­ легкие танцы. Желательно работать не только ногами, но и активно размахивать руками. Кровь обогащается кислородом, и все затекшие за ночь члены разминаются равномерно. Можно дотанцевать до кухни и там...
- Натощак выпить стакан достаточно горячей воды (чтобы губы терпели). Это поможет организму проснуться и «вымоет» накопившиеся за ночь шлаки. Можно сцепить «в замок» указательные пальцы рук и тянуть в разные стороны (10 ­12 раз) ­ «включается» печень. Если все парные пальцы попеременно так сцеплять и растягивать, проснется весь организм.

Наклоны, повороты
- Опускаем голову и энергично расчесываем волосы массажной щеткой. Выпрямляемся, считаем до пяти и повторяем. Волосы это оценят.
- Особенно полезны для жителей мегаполиса будут упражнения на мышцы плечевого пояса и вращения головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.
- Наклоны к прямым ногам из положения «сидя» или «лежа». Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них.

Дышим и поем!
- На полном серьезе: протяжное пение относится к дыхательным упражнениям. Де-лаем глубокие вдохи и полные выдохи, «брюшное дыхание». Это влияет на изменение газового состава крови, повышая содержание в ней кислорода, что интенсифицирует работу мозга. Упражнения помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие респираторных и легочных инфекций, при регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Улучшается работа органов брюшной полости, устраняются спазмы, предупреждается развитие запоров.

Не курим - ­ пьем
- Если по утрам вам обычно не хочется есть, пейте! За завтраком вместо кофе лучше пить чай, причем зеленый. Кстати, кофеина в нем не намного меньше, чем в кофе, а расщепляется он медленнее, обеспечивая на долгое время ясность сознания и бодрость тела.

 Как говорят специалисты, правильно просыпаться ­ значит делать это мягко, плавно, осторожно и текуче. Но, уповая на Аллаха, не забывайте привязывать верблюда: поставьте мелодичный будильник и не разлеживайтесь больше 15 минут ­ опоздаете на работу!